Dimanche 21 septembre 2025

❄️ Les bains froids (15°C) offrent de nombreux bienfaits tels que l'amélioration des systèmes circulatoires (sang et lymphe), l'augmentation de l'énergie, la diminution du stress, la stimulation du système immunitaire. De plus, la pratique régulière permet au corps de s'adapter progressivement au froid, augmentant ainsi la tolérance et la résistance 💪

⚠️ Attention, les bains froids sont contre-indiqués aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de problèmes cardiaques et circulatoires (tels que l’hypertension et l’hypotension), d'épilepsie, de la maladie de Raynaud, d’insuffisance rénale ou d’asthme sévère.

BIENFAITS

1. Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique

Le froid provoque une vasoconstriction suivie d'une vasodilatation, améliorant l'apport en oxygène et en nutriments aux muscles. Il favorise l'élimination des déchets métaboliques, notamment aux niveaux des capillaires sanguins qui constituent 80% du système circulatoire et tendent à se détériorer en premier avec l’âge. Le froid draine également la lymphe, circuit parallèle au sang, qui élimine mieux les déchets.

2. Augmentation de l'energie et de la clarte mentale

Le froid stimule la circulation sanguine et les neurotransmetteurs, favorisant un réveil plus vif, une sensation d'énergie et la sensation d’avoir les idées plus claires.

3. Reduction du stress et de l'anxiete

Le bain froid peut avoir un effet antidépresseur et euphorisant, aidant à mieux gérer le stress et à améliorer l'humeur. 

4. Renforcement du système immunitaire

Des études suggèrent que l'exposition au froid augmenterait la production de globules blancs, renforçant ainsi les défenses immunitaires globales.

5. Meilleur sommeil

La pratique de bains froids peut aider à réguler le sommeil et à atténuer l'insomnie. 

6. Baisse de l’inflammation et amélioration de la récupération sportive

Les bains froids aident à réduire l'inflammation et les courbatures après l'exercice, favorisant une récupération plus rapide. 

7. Potentiel effet sur la perte de poids

L'exposition au froid peut activer la graisse brune qui brûle des calories pour produire de la chaleur, favorisant la perte de poids. 

METHODE EN 3 ETAPES

1. Préparation

• Activer la chaleur du corps par le mouvement (sautiller sur place, lever et baisser les bras, faire des grands cercles avec le bassin…).

• Faire au moins 3 grandes respirations profondes avant de s’immerger pour se recentrer.

2. Exposition au froid

• Commencer par les pieds puis immerger petit à petit le reste du corps. Idem pour la pratique de la douche froide.

• Adopter une respiration lente et profonde.

• Fermer les yeux et ramener l’attention à l’intérieur de soi, sur le chakra du cœur (au niveau du sternum), sentir qu’on “s’immerge” à l’intérieur de soi. Bonus : sourire ou ressentir de la gratitude.
  On se retrouve en état de pleine conscience tout en étant dans un grand calme ce qui permet de supporter le froid. C’est magique !

• Commencer par des expositions courtes et à des températures modérées, en respectant les limites de son corps. Pour un bain à 15°C, ne pas dépasser 15 secondes d’immersion. Avec l’expérience, on peut augmenter progressivement jusqu’à 1 minute.

3. Réchauffement

• Sortir de l’eau et se sécher.

• Bouger immédiatement après pour réchauffer le corps (marche ou étirements accompagnés de respirations profondes).

Cette pratique est devenue populaire grâce à Wim Hof dont la méthode comporte également des pratiques de respiration intéressantes. Consultez ses réseaux et son compte Youtube pour découvrir son histoire et ses expériences enrichissantes pour le corps et l’esprit 🙏✨

⚠️ Ecoutez votre corps : si vous ressentez des frissons excessifs, des douleurs ou d'autres signes inhabituels, arrêtez l'exposition au froid. Si vous avez le moindre doute par rapport à votre condition de santé, consultez votre médecin avant de pratiquer ce type d’exercice.

La Naturopathie est une pratique d’accompagnement naturel et ne se substitue en aucun cas à la médecine conventionnelle. Le Naturopathe ne pose aucun diagnostic, ne prescrit aucun médicament et ne suggère jamais d’arrêter un traitement en cours. Il propose un bilan de vitalité et donne des conseils naturopathiques tels que des cures et une amélioration de l’hygiène de vie.